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怀孕妇女做瑜珈的好处多孕妈妈得多注意身体

2021-05-08 10:37分类:问题解答 阅读:

 

  怀孕妇女做瑜珈的好处多孕妈妈得多注意身体

  孕妇瑜伽,我分享。

  怀孕妇女做瑜珈注意什么?请您到中山大学第六医院康复科郑停停主任理疗师为我们详细解答。

  怀孕妇女做瑜珈注意什么?

  生理异常会立即停止。

  第一,练习孕妇瑜珈要选择安全、安静的环境,绝对避免地面不平坦或过于平滑,周围有尖锐物品,不要跌倒。二是有专业指导,指导要控制强度和时间,还要注意观察孕妇的表情、呼吸。三是要留意身体的变化,只要有不适就及时反馈,防止危险发生。

  需要有专业人员指导才行。

  怀孕妇女的瑜珈不是简单的自我训练的几个动作。此外,孕妇瑜伽和一般的瑜伽不同,孕妇的许多动作不能直接做,必须要有一定的辅助工具,或者做一些调整,动作幅度是有控制的,不能完全达到极限,尤其是过伸,这些都需要有资质的专业人员来掌握。

  每天运动30-60分钟。

  通常推荐的练习时间是30~60分钟。尤其初学者,练习30分钟就够了,而且还包括休息和最后放松的时间,初练不宜过度。如怀孕前已练过瑜珈,可酌情延长至60分钟,若感到不舒服,应立即停止练习,不要硬撑。

  训练时间可以选择在下午进行。

  由于早上起来每个人的身体都比较僵硬,早上练习瑜伽会更加困难,而下午或晚上练习则更为合适。在安静的环境中,可以完全放松,不受打扰,做一些简单的拉伸动作,调节呼吸,锻炼肌肉。因此,最好是在下午或晚上,而且要在晚餐前做。

  瑜珈服装需要弹性好,透气。

  怀孕期妇女的瑜珈服装选择稍微宽松一些,最好是有弹性的,棉质的,透气,吸汗的。对怀孕妇女来说,不会做大幅度的瑜伽动作,穿着舒适就好了。但也不要太松,比如孕妇裙。因此建议下身穿长裤,注意保暖。

  专业的评论。

  怀孕的妇女练习瑜伽虽有许多好处,但在练习过程中有些情况也不可掉以轻心,练习时要在专业人员的指导下进行,如发现身体有异常须立即停止等。

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