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哺乳期妈妈怎样做到营养均衡?

2021-04-26 14:31分类:经验分享 阅读:

 

  哺乳母亲如何做到营养均衡?邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。  

哺乳期妈妈怎样做到营养均衡?

  产期后如何进食更健康?

  出生后哺乳应多吃多种食物,但不过量,多吃动物性食品和海产品,富含优质蛋白质和维生素A,补充营养。产褥期营养总原则应遵循以下三个原则:(1)量足:每天4-5餐。品种多样,营养齐全,少食多餐,增加优质蛋白质、钙、锌、碘及维A、B族维生素的摄入量,并配足汤水和适量肉类。三、饮食上要有足够的热量,减少精制糖的摄入量。

  哺乳母亲是否应该足量摄入钙和维生素D?

  由于母亲自身的营养摄入量会影响到母乳的品质和母乳中多种营养素的含量,因此母亲在哺乳期间应保证每天摄取足够的钙和维生素D,以满足自己身体和母乳的需要。

  哺乳母亲是否需要增加蛋白质摄取?

  据中国居民膳食指南(2016),建议哺乳期妇女每日摄入蛋白质比一般妇女多25克,蛋白质的摄入量对泌乳有显著影响。鱼类,家禽,肉类,蛋类,牛奶和豆类都是很好的蛋白质来源,哺乳期母亲应该多吃些。

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